Tu plan de carrera

El Cruce Saucony

sábado, 5 de diciembre de 2026 · San Carlos de Bariloche · largada 07:00 · cómo llegar

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Tiempo realista

9:10:00

ajustado al recorrido

Ritmo medio

5:30/km

9 h 10 min en movimiento

Geles

17

55 g/h

Ritmo por tramo

  • km 0–1005:38/kmArrancá frenado, vas a agradecerlo en la segunda mitad

Cuándo tomar cada gel · 504 g de carbohidrato

km 6.4 · min 35km 12 · min 66km 17.8 · min 98km 23.5 · min 129km 29.3 · min 161km 34.9 · min 192km 40.7 · min 224km 46.4 · min 255km 52.2 · min 287km 57.8 · min 318km 63.5 · min 349km 69.3 · min 381km 74.9 · min 412km 80.7 · min 444km 86.4 · min 475km 92.2 · min 507km 97.8 · min 538

A 9 horas de carrera nadie se banca 17 geles. Ese número es el carbohidrato que hace falta, no la lista de compras: la mitad sale de comida de verdad en los puestos. Con 17 geles con cafeína te irías a 850 mg y el tope razonable para vos es 350 mg. Llevá 7 con cafeína (guardalos para la segunda mitad) y el resto sin.

Hidratación

500 ml/h

4.6 litros en total · 450 mg de sodio por hora

No tenemos los puestos de esta carrera cargados. Hasta confirmarlo, asumí que tenés que llevar todo encima.

La mañana

  • 04:00Desayuno: lo de siempre, nada nuevo
  • 05:30Salida de casa
  • 06:00Llegada, baño y guardarropa
  • 06:30Entrada en calor suave
  • 06:45Al corral. Último sorbo de agua
  • 07:00Largada

Orientativo. No reemplaza a un nutricionista ni a tu entrenador, y nada de esto se estrena el día de la carrera.