Planificá tu temporada
Elegís tu carrera objetivo y te armamos el camino: los bloques de entrenamiento y qué carreras intermedias correr como test. Después te mostramos cuáles hay en esas fechas.
Objetivo
Semanas
30
Pico de volumen
75 km/sem
Desde
35 km/sem
Los bloques
Base
semanas 1–12 · 18 sept a 11 dic35 → 59 km/semSubir volumen de a poco, casi todo suave. Una semana de descarga cada cuatro.
Específico
semanas 13–27 · 11 dic a 26 mar59 → 75 km/semTrabajo a ritmo de 42K y tirada larga progresiva. Acá se define la carrera.
Afinamiento
semanas 28–30 · 26 mar a 18 abr53 → 30 km/semBajar volumen, sostener algo de intensidad. La forma aparece descansando, no entrenando más.
Carreras que te conviene correr en el camino
- 21Kentre el 21 feb y el 7 mar(7 semanas antes)
El mejor predictor del maratón. Probá acá los geles y la ropa
Ver qué 21K hay en esas fechas → - 10Kentre el 10 ene y el 24 ene(13 semanas antes)
Test de ritmo a mitad del bloque de base
Ver qué 10K hay en esas fechas →
Orientativo. Un entrenador mira cosas que una cuenta no ve.